Gdzie się leczyć mając problemy ze snem?

Pewnie nie odkryję tu nic nowego mówiąc, że mając problemy ze snem należy udać się do lekarza specjalisty. Jednak drugi "pomocnik" może cię zadziwić. Przypuszczam, że i ty przez długi okres czasu, a może nawet do teraz nie zdawałeś sobie sprawy, że z tą przypadłością może ci pomóc psycholog/psychoterapeuta. Problem ze snem pojawia się bardzo często przez stres, depresje, generalnie przez zaburzenia psychiczne. Psycholog czy psychoterapeuta powinien poradzić sobie z tym problemem, gdyż na tym polega jego praca. Myślę, że warto w tym miejscu zaznaczyć różnice między psychologiem, a psychoterapeutą. Psychologiem jest osoba, która ukończyła studia na tym kierunku. Natomiast psychoterapeuta to osoba, która oprócz wykształcenia wyższego posiada również certyfikat psychoterapeuty, który często lepiej sprawdzić, gdyż wiele osób, które mają na wizytówce napisane "psychoterapeuta" nie posiadają w rzeczywistości tego certyfikatu. Jak widać psychoterapeuta jest bardziej kompetentny, więc sądzę, że lepiej u niego zaczerpnąć porady, chodź wiadomo wszystko zależy od człowieka. Myślę, że cykl rozmów ze specjalistą może pomóc w walce z problemem ze snem, tym których problem leży głównie w psychice.

Jak radzić sobie ze stresem

Niedawno przeczytłam książkę "No stress" autorstwa Rafała Kołodzieja. Jak sam tytuł wskazuje odpowiada ona na pytanie jak radzić sobie ze stresem. Generalnie ciężko mi ocenić tą książkę? Zapytacie: dlaczego? "No stress" to publikacja, w której niestety za dużo jest banałów moim zdaniem (chodź wiadomo to, że te banały nie podziałały na mnie, to nie znaczy że są to sposoby które wam nie pomogły by radzić sobie ze stresem) i za długi jest wstęp, gdzie są podawane definicje stresu, historia itd., ale z drugiej strony ta książka nauczyła mnie na prawde radzić sobie ze stresem (były opisane też niebanalne sposoby na jego zwalczenie;)). A muszę przyznać, że przez prawie pół roku miałam tak zwanego doła i to właśnie ta  publikacja pomogła mi się podnieść, więc w tym miejscu chyba muszę podziękować autorowi "No stress", chodź prawdopodobieństwo, że trafi on ma mój blog o problemach ze snem jest małe. Właśnie, wyjaśnie też wam, dlaczego poruszam temat o radzeniu sobie ze stresem. Znajdujemy się na blogu o problemach ze snem, u wielu osób cierpiących na bezsenność, problemy ze snem są skutkiem stresu. Nasze myśli, które krążą wciąż w naszym umyśle, pobudzają organizm przez co nie możemy zasnąć. Przedstawie wam sposoby radzenia sobie ze stresem, które wyczytałam w książce Rafała Kołodzieja i które mi pomogły zwalczyć stres. Pierwszy sposób pomaga spojrzeć optymistycznie na świat. Polega na tym, że piszemy na kartce 20 sytaucji, za których jesteśmy wdzięczni, które dobrze nam się kojarzą. 20 to dość spora liczba, jednak sęk polaga na tym, by właśnie znaleźć tych 20 pozytywnych sytuacji, jakie przydażyły się nam ostatnio, nawet jeśli wydaje nam się, że tyle dobrego nas nie spotkało w ostatnich dniach. Przykładowo może być to wdzięczność na słońce, które świeci mimo mrozów i nas ociepla, może to też być wdzięczność za dobrze zdany egzamin czy awans w pracy, wdzięczność za poprawienie się stosunków między nami a partnerem, rodziną czy znajomymi. Tą listę pozytywnego myślenia należy czytać rano i wieczorem tuż przed pójściem spać. Każdego wieczoru musimy też dopisać chociaż 1 punkt wdzięczności za miniony dzień. Dla mnie okazał się to wspaniały sposób na radzenie sobie ze stresem! Z listą wdzieczności powiązany jest drugi sposób radzenia sobie ze stresem. Polega on na tym, że kiedy przyłapiemy się na rozmyślaniu o stresujących sytuacjach lub ogólnie sytuacjach negatywnych to musimy natychmiast przypomnieć sobie jakąś miłą rzecz, która nas ostatnio spotkała i skupić się na niej. Myślę, że warto też dodać o tym, że aby radzić sobie ze stresem, powinno się być na odpowiedniej diecie. Należy unikać kawy, herbaty, papierosów, czekolady, napojów energetycznych, fastfoodów i ogólnie mówiąc używek. Zacytuje w tym miejscu Rafała Kołodzieja, który mówi jak te produkty wpływają na nasz organizm "przyśpieszają pracę serca, zakłócają system nerwowy i trawienny (...) i powodują niepokój. Także sen i jego jakość się pogarszają". Tak więc, aby uniknąć problemów ze snem i aby radzić sobie ze stresem należy trzymać się wskazówek jakie wymieniłam wyżej.


Jeśli ktoś by chciał kupić tę książkę lub pobrać jej darmowy fragment na e-mail zapraszam:

http://pokonac-stres.zlotemysli.pl/wp,blogpzs1/

Problemy ze snem w ciąży

Problemy ze snem w ciąży to często spotykana uciążliwość przyszłych mam. Największe problemy ze snem w tej sytuacji można odczuwać w 1 (nagła zmiana, nudności itd.) i 3 trymestrze ciąży. Zazwyczaj u podstaw problemów ze snem w ciąży są emocje. Przyszła mama niepokoi się czy sprawdzi się w nowej roli, czy starczy jej pieniędzy, czy dzidziuś będzie zdrowy itd., a nie od dziś wiadomo, że stres powoduje problem ze snem. Przyczyną owych problemów mogą być też bolesne kopnięcia dziecka, parcie na pęcherz, bóle kręgosłupa, skurcze nóg czy też po prostu niewygoda w łóżku, której powodem jest duży rozmiar brzucha. Ze względu na to, że kobieta w ciąży mimo problemów ze snem nie powinna zażywać leków nasennych musi radzić sobie w bardziej naturalny sposób.

Tak wiec na problemy ze snem w ciąży zalecam unikanie ciepłych kąpieli  i nadmiernego picia tuż przed pójściem spać, stosowanie aromaterapii, masażu, wietrzenie pokoju przed pójściem spać, wykonywanie drobnych ćwiczeń w ciągu dnia,unikanie stresu (np.przez słuchanie uspakajającej lub po prostu ulubionej muzyki lub po prostu szczere rozmowy o tym co nas niepokoi z przyjaciółką /partnerem czy mamą). Tak więc przede wszystkim liczy się pozytywne nastawienie i problemom ze snem w ciąży można powiedzieć bye, bye ;)

Czekam na wasze komentarze :)

Depresja a problemy ze snem - filmik

Pokaże wam dzisiaj filmik, w którym poruszany jest temat problemów ze snem. Głównie mowa w nim o tym, w jaki sposób łączy się depresja z problemami ze snem. Tego tematu jeszcze nie poruszałam w swoich postach, także zapraszam do obejrzenia tego krótkiego filmiku, w którym występuje sam pan dr. Napiszcie jak wam się podobał filmik o depresji i problemach ze snem!

Przyczyny problemów ze snem

Wiele ludzi ma problemy ze snem, przypuszczam, że większość z nich nie zna przyczyn problemu. Warto pójść do lekarza i zrobić badania, które wykażą np. czy mamy problemy z tarczycą.

Problem ze snem - przyczyny:

* nadczynność tarczycy

*przerost gruczołu krokowego

* bezdech senny

* problemy psychiczne np. depresja, lęki, stres

* niektóre leki (nawet te nasenne)

* zaburzenia czuwania i rytmu snu (często występuje przy cukrzycy)

___________________________

BESTSELLER:

"Sztuka bycia zdrowym" to kompletny i wystarczający przewodnik
w każdym aspekcie po naszym zdrowiu. 
Skoncentruj się na sposobie myślenia i postępowania
w nim zawartym – kieruj się drogą wyznaczoną przez autora,
a długo będziesz się czuć doskonale.

Alkohol a sen

Pewnie nieraz każdy z nas słyszał, że po alkoholu śpi się lepiej. Jednak muszę powiedzieć wam, że to mit. Alkohol przynosi stan pewnego rodzaju odprężenia, ale również problemy ze snem. Dzieje się tak, ponieważ osłabia on głęboką fazę snu, dzięki której nasz organizm na prawdę się relaksuje i zbiera energie. Zaśniemy łatwo, jednak redukcja fazy REM oraz osłabienie głębokiej fazy snu, sprawi, że w ciągu dnia będziemy zmęczeni, a przy najbliższej nocy możemy mieć problem ze snem. Tak więc, najlepiej jeśli musimy już się już napić, to w środku dnia, a nie tuż przed pójściem spać.

Melatonina a sen

Melatonina to hormon, który znajduję się w siatkówce oka i szyszynce (śródmózgowie). Senność pojawia się wtedy, gdy wzrasta jej poziom. Zostaje ona wydzielana kiedy nie dociera do nas światło słoneczne. Wnioski zatem jakie możemy z tego faktu wyciągnąć to, aby uniknąć problemów ze snem należy:

* przed pójściem spać unikać światła słonecznego

* w ciągu dnia nie przebywać zbyt długo na słońcu ( jednak kiedy, mamy problemy ze snem i przez to jesteśmy zmęczeni w ciągu dnia, to warto w środku dnia wyjść na słońce, spowoduje to przypływ energii, jednak pamiętajmy, aby tuż przed snem przebywać w ciemnym pomieszczeniu)

Ciepła czy zimna kąpiel?

Możesz sobie z tego zdawać sprawę lub nie, ale gorąca kąpiel tuż przed snem może być przyczyną problemów ze snem. Gorąca kąpiel pobudza nasz organizm do działania, zwiększa temperaturę naszego ciała, dlatego też, gorąca kąpiel rano działa na nas orzeźwiająco, a późną porą powoduje problemy ze snem.

Zatem jak się kąpać, aby nie mieć problemów ze snem?

Opcje są dwie:

1. Tuż przed pójściem spać weź chłodną kąpiel.

Zapobiegnie to zwiększeniu temperatury ciała.

lub

2. Gorącą kąpiel weź najpóźniej godzinę przed pójściem spać.

  Temperatura ciała w ciągu godziny samoistnie spadnie.

Należy pamiętać, że gdy temperatura ciała jest wyższa zwiększa się częstotliwość fal mózgowych, a gdy temperatura jest niższa stajemy się bardziej senni

___________________________

Bestseller:

W książce znajdziesz trzytygodniowy cykl ćwiczeń, które 
odmienią Twoje życie wprowadzając w nienieznany dotąd stopień spokoju, 
relaksu, harmonii i radości.
Już teraz zamów tę, napisaną przystępnym językiem, publikację
i poznaj praktyczne wskazówki i ćwiczenia,
dzięki którym osiągniesz nieznany dotąd stopień zrelaksowania.

Dieta na problemy ze snem

Witajcie! Postanowiłam się z Wami podzielić moimi poradami odnośnie diety, która może zlikwidować Wasze problemy ze snem. Czasem powodem bezsenności może być właśnie nietolerancja jakiegoś składniku, który spożywamy. A zatem jak jeść bezpiecznie?

• ryż (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• banany

• produkty mleczne (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• owoce i warzywa

• drób

• produkty pełnoziarniste
  

• wiśnie (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)
  

• ryby o dużej zawartości tłuszczu, który zwiększa ilość melatoniny (śledź, łosoś, tuńczyk)

Te produkty na pewno Wam nie zaszkodzą, a mogą tylko pomóc, więc dlaczego nie spróbować wprowadzić ich do swoich codziennych posiłków? Nie od dziś wiadomo, że zdrowe produkty pomagają naszym organizmom prawidłowo funkcjonować. Te mają na celu pomóc im w prawidłowym generowaniu hormonów potrzebnych do ułatwienia nam zasypiania i samego snu. Dodam, że tą dietę wprowadził mi mój lekarz. Radził też unikać w tym przypadku alkoholu, ostrych przypraw, kawy i innych produktów o dużej zawartości kofeiny, czosnku i cebuli. Spróbuj i Ty, na pewno nic nie stracisz, a możesz wiele zyskać :)

Co warto zrobić przed snem, aby spać spokojnie?

Co warto zrobić przed snem:

• ograniczyć jedzenie i picie (trawienie wpływa niekorzystnie na sen, a wstanie do toalety, może utrudnić próbę kontynuacji snu)

• ustalić stałe pory kładzenia się do łóżka, tym samym powiedzieć "STOP" popołudniowym drzemką 

• unikać stresu

• ograniczyć spożywanie kawy oraz alkoholu na kilka godzin przed snem

• łóżko ma się kojarzyć z czymś wygodnym, więc pożegnajmy się z niewygodnym łóżkiem, czy poduszką od której boli nas kark i zamieńmy je na komfortowe

• wypić szklankę gorącego mleka

• zapewnić ciszę w sypialni

• nie pobudzać organizmu np.oglądając telewizję, lepiej w zaciszu poczytać książkę

• ustalić mniej więcej stałą godzinę wstawania

• warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia

• sprawić by łóżko kojarzyło nam się tylko ze snem, dlatego nie oglądajmy w nim telewizji, nie spożywajmy posiłków itp.

• wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy 

Książka zwalczająca bezsenność: