Co warto zrobić przed snem:
- ograniczyć jedzenie i picie (trawienie wpływa niekorzystnie na sen, a wstanie do toalety, może utrudnić próbę kontynuacji snu)
- ustalić stałe pory kładzenia się do łóżka, tym samym powiedzieć "STOP" popołudniowym drzemką
- unikać stresu
- ograniczyć spożywanie kawy oraz alkoholu na kilka godzin przed snem
- łóżko ma się kojarzyć z czymś wygodnym, więc pożegnajmy się z niewygodnym łóżkiem, czy poduszką od której boli nas kark i zamieńmy je na komfortowe
- wypić szklankę gorącego mleka
- zapewnić ciszę w sypialni
- nie pobudzać organizmu np.oglądając telewizję, lepiej w zaciszu poczytać książkę
- ustalić mniej więcej stałą godzinę wstawania
- warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia
- sprawić by łóżko kojarzyło nam się tylko ze snem, dlatego nie oglądajmy w nim telewizji, nie spożywajmy posiłków itp.
- wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz