środa

Co warto zrobić przed snem, aby spać spokojnie?


Co warto zrobić przed snem:

  • ograniczyć jedzenie i picie (trawienie wpływa niekorzystnie na sen, a wstanie do toalety, może utrudnić próbę kontynuacji snu)
  • ustalić stałe pory kładzenia się do łóżka, tym samym powiedzieć "STOP" popołudniowym drzemką 
  • unikać stresu
  • ograniczyć spożywanie kawy oraz alkoholu na kilka godzin przed snem
  • łóżko ma się kojarzyć z czymś wygodnym, więc pożegnajmy się z niewygodnym łóżkiem, czy poduszką od której boli nas kark i zamieńmy je na komfortowe
  • wypić szklankę gorącego mleka
  • zapewnić ciszę w sypialni
  • nie pobudzać organizmu np.oglądając telewizję, lepiej w zaciszu poczytać książkę
  • ustalić mniej więcej stałą godzinę wstawania
  • warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia
  • sprawić by łóżko kojarzyło nam się tylko ze snem, dlatego nie oglądajmy w nim telewizji, nie spożywajmy posiłków itp.
  • wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy 




Brak komentarzy: