Przyczyny problemów ze snem

Wiele ludzi ma problemy ze snem, przypuszczam, że większość z nich nie zna przyczyn problemu. Warto pójść do lekarza i zrobić badania, które wykażą np. czy mamy problemy z tarczycą.

Problem ze snem - przyczyny:

* nadczynność tarczycy

*przerost gruczołu krokowego

* bezdech senny

* problemy psychiczne np. depresja, lęki, stres

* niektóre leki (nawet te nasenne)

* zaburzenia czuwania i rytmu snu (często występuje przy cukrzycy)

___________________________

BESTSELLER:

"Sztuka bycia zdrowym" to kompletny i wystarczający przewodnik
w każdym aspekcie po naszym zdrowiu. 
Skoncentruj się na sposobie myślenia i postępowania
w nim zawartym – kieruj się drogą wyznaczoną przez autora,
a długo będziesz się czuć doskonale.

Alkohol a sen

Pewnie nieraz każdy z nas słyszał, że po alkoholu śpi się lepiej. Jednak muszę powiedzieć wam, że to mit. Alkohol przynosi stan pewnego rodzaju odprężenia, ale również problemy ze snem. Dzieje się tak, ponieważ osłabia on głęboką fazę snu, dzięki której nasz organizm na prawdę się relaksuje i zbiera energie. Zaśniemy łatwo, jednak redukcja fazy REM oraz osłabienie głębokiej fazy snu, sprawi, że w ciągu dnia będziemy zmęczeni, a przy najbliższej nocy możemy mieć problem ze snem. Tak więc, najlepiej jeśli musimy już się już napić, to w środku dnia, a nie tuż przed pójściem spać.

Melatonina a sen

Melatonina to hormon, który znajduję się w siatkówce oka i szyszynce (śródmózgowie). Senność pojawia się wtedy, gdy wzrasta jej poziom. Zostaje ona wydzielana kiedy nie dociera do nas światło słoneczne. Wnioski zatem jakie możemy z tego faktu wyciągnąć to, aby uniknąć problemów ze snem należy:

* przed pójściem spać unikać światła słonecznego

* w ciągu dnia nie przebywać zbyt długo na słońcu ( jednak kiedy, mamy problemy ze snem i przez to jesteśmy zmęczeni w ciągu dnia, to warto w środku dnia wyjść na słońce, spowoduje to przypływ energii, jednak pamiętajmy, aby tuż przed snem przebywać w ciemnym pomieszczeniu)

Ciepła czy zimna kąpiel?

Możesz sobie z tego zdawać sprawę lub nie, ale gorąca kąpiel tuż przed snem może być przyczyną problemów ze snem. Gorąca kąpiel pobudza nasz organizm do działania, zwiększa temperaturę naszego ciała, dlatego też, gorąca kąpiel rano działa na nas orzeźwiająco, a późną porą powoduje problemy ze snem.

Zatem jak się kąpać, aby nie mieć problemów ze snem?

Opcje są dwie:

1. Tuż przed pójściem spać weź chłodną kąpiel.

Zapobiegnie to zwiększeniu temperatury ciała.

lub

2. Gorącą kąpiel weź najpóźniej godzinę przed pójściem spać.

  Temperatura ciała w ciągu godziny samoistnie spadnie.

Należy pamiętać, że gdy temperatura ciała jest wyższa zwiększa się częstotliwość fal mózgowych, a gdy temperatura jest niższa stajemy się bardziej senni

___________________________

Bestseller:

W książce znajdziesz trzytygodniowy cykl ćwiczeń, które 
odmienią Twoje życie wprowadzając w nienieznany dotąd stopień spokoju, 
relaksu, harmonii i radości.
Już teraz zamów tę, napisaną przystępnym językiem, publikację
i poznaj praktyczne wskazówki i ćwiczenia,
dzięki którym osiągniesz nieznany dotąd stopień zrelaksowania.

Dieta na problemy ze snem

Witajcie! Postanowiłam się z Wami podzielić moimi poradami odnośnie diety, która może zlikwidować Wasze problemy ze snem. Czasem powodem bezsenności może być właśnie nietolerancja jakiegoś składniku, który spożywamy. A zatem jak jeść bezpiecznie?

• ryż (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• banany

• produkty mleczne (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• owoce i warzywa

• drób

• produkty pełnoziarniste
  

• wiśnie (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)
  

• ryby o dużej zawartości tłuszczu, który zwiększa ilość melatoniny (śledź, łosoś, tuńczyk)

Te produkty na pewno Wam nie zaszkodzą, a mogą tylko pomóc, więc dlaczego nie spróbować wprowadzić ich do swoich codziennych posiłków? Nie od dziś wiadomo, że zdrowe produkty pomagają naszym organizmom prawidłowo funkcjonować. Te mają na celu pomóc im w prawidłowym generowaniu hormonów potrzebnych do ułatwienia nam zasypiania i samego snu. Dodam, że tą dietę wprowadził mi mój lekarz. Radził też unikać w tym przypadku alkoholu, ostrych przypraw, kawy i innych produktów o dużej zawartości kofeiny, czosnku i cebuli. Spróbuj i Ty, na pewno nic nie stracisz, a możesz wiele zyskać :)

Co warto zrobić przed snem, aby spać spokojnie?

Co warto zrobić przed snem:

• ograniczyć jedzenie i picie (trawienie wpływa niekorzystnie na sen, a wstanie do toalety, może utrudnić próbę kontynuacji snu)

• ustalić stałe pory kładzenia się do łóżka, tym samym powiedzieć "STOP" popołudniowym drzemką 

• unikać stresu

• ograniczyć spożywanie kawy oraz alkoholu na kilka godzin przed snem

• łóżko ma się kojarzyć z czymś wygodnym, więc pożegnajmy się z niewygodnym łóżkiem, czy poduszką od której boli nas kark i zamieńmy je na komfortowe

• wypić szklankę gorącego mleka

• zapewnić ciszę w sypialni

• nie pobudzać organizmu np.oglądając telewizję, lepiej w zaciszu poczytać książkę

• ustalić mniej więcej stałą godzinę wstawania

• warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia

• sprawić by łóżko kojarzyło nam się tylko ze snem, dlatego nie oglądajmy w nim telewizji, nie spożywajmy posiłków itp.

• wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy 

Książka zwalczająca bezsenność: 

Kiedy uciąć sobie drzemkę - sposób na problemy ze snem

Często w środku dnia masz ochotę na drzemkę? Jesteś zmęczony i nie masz siły na prace czy naukę? I jednocześnie nie wyobrażasz sobie dnia bez kofeiny?

Pozwól sobie na drzemkę!

  KAWA + DRZEMKA = MNÓSTWO ENERGII

Jak wiemy kofeina zawarta w kawie dodaje energii. I sama drzemka, jeśli nie trwa zbyt długo również przywraca nam energię. Kofeina dociera do naszego krwiobiegu w ciągu 30 minut. Zatem zaparz sobie kawę i w ciągu 5 minut od jej wypicia, zrób sobie drzemkę. Kawa powinna w ciągu pół godziny obudzić cię z drzemki, obudzić z mnóstwem energii do pracy. 

Porady z : http://www.zlotemysli.pl/wp,blog/prod/6642/sztuka-spania-i-wstawania-mateusz-karbowski.html

Fazy snu

Osoby cierpiące na zaburzenia snu powinny zapoznać się z tym, jak dokładnie wyglądać powinien sen. Sen dzieli się na kilka faz.

Fazy snu:

1. Faza snu non REM ( 80 - 100 minut ):

* faza snu 0 - w tej fazie człowiek zaczyna drzemać, jest to czas rozluźnienia, 

człowiek częściowo pozostaje w stanie świadomości, 

może odpowiadać na zadawane mu pytanie, jednak nieco niespójnie, 

ten stan trwa ok.10 - 15 minut i jest wykorzystywany w czasie hipnozy.

* faza snu 1 - przejście między czuwaniem, a snem, 

świadomość człowieka niemal całkowicie zanika, 

mięśnie rozluźniają się, osoba obudzona w czasie tej fazy snu, 

często stwierdza, że w ogóle nie spała, 

czas trwania fazy od ok.30sekund do 7 minut.

* faza snu 2 - tak zwany sen właściwy, jest to ok. 50% naszego snu, 

świadomość człowieka stopniowo się wyłącza

* faza snu 3 i 4 - następuje wówczas sen głęboki, wtedy organizm odpoczywa,

nabiera sił, zachodzi regeneracja,

podczas tej fazy ciężko nam obudzić drugą osobę,

kiedy jednak to się uda, będzie mocno rozkojarzona i rano

nie będzie raczej pamiętać, że została obudzona wcześniej i co się wtedy działo.

2. Faza REM( ok.15 minut ):

Jest to faza snu odpowiedzialna za marzenia senne, 

następuje wówczas szybki ruch gałek ocznych, 

paraliż mięśni, dlatego też czasami zdarza się, że osoba która obudzi się

w tej fazie snu na początku nie może się poruszać, 

lecz ma pełną świadomość obudzenia, 

zaś jeśli ktoś obudzi nas w tej fazie, powinniśmy pamiętać nasze sny.

Pełny cykl faz snu powtarza się ok.4/5 razy w czasie prawidłowego snu u osoby dorosłej. A faza REM

w każdym powtórnym cyklu wydłuża się, aż osiągnie czas trwania ok.40 minut.

Dowiedziono, że człowiek może śnić w każdej fazie snu, lecz obudzony w fazie REM najbardziej go pamięta, ze względu na dłużą aktywność mózgu występującą w fazie REM.

Zaburzenia snu - statystyki

Zaburzenia snu to częsty problem występujący u Polaków. Chcę Wam dzisiaj przedstawić statystykę. Pokazuje ona ile procent Polaków, deklaruje, że ma problem ze snem. 


                                                             

Wnioski:
Problem ze snem dotyka obecnie mniej więcej co 3 osobę, a 49% społeczeństwa miało do czynienia kiedykolwiek z zaburzeniami snu.

Co trzecia osoba mająca problemy ze snem sięga regularnie po środki nasenne. Jednak pamiętajmy, że środki nasenne są chwilowym lekarstwem i uzależniają. Nasz organizm stopniowo zwiększa tolerancje na tabletki nasenne przez co, aby pozbyć się zaburzeń snu należy przyjmować coraz większe dawki leku. Co wcale nie jest zdrowe do naszego organizmu. Odstawienie środków nasennych często powoduje niepożądane skutki, takie jak drgawki, bóle brzucha, napady lęku. Najbardziej niebezpieczne są barbiturany. Pamiętajmy, że tabletki nasenne niszczą nasz organizm.