Ciepła czy zimna kąpiel?

Możesz sobie z tego zdawać sprawę lub nie, ale gorąca kąpiel tuż przed snem może być przyczyną problemów ze snem. Gorąca kąpiel pobudza nasz organizm do działania, zwiększa temperaturę naszego ciała, dlatego też, gorąca kąpiel rano działa na nas orzeźwiająco, a późną porą powoduje problemy ze snem.

Zatem jak się kąpać, aby nie mieć problemów ze snem?

Opcje są dwie:

1. Tuż przed pójściem spać weź chłodną kąpiel.

Zapobiegnie to zwiększeniu temperatury ciała.

lub

2. Gorącą kąpiel weź najpóźniej godzinę przed pójściem spać.

  Temperatura ciała w ciągu godziny samoistnie spadnie.

Należy pamiętać, że gdy temperatura ciała jest wyższa zwiększa się częstotliwość fal mózgowych, a gdy temperatura jest niższa stajemy się bardziej senni

___________________________

Bestseller:

W książce znajdziesz trzytygodniowy cykl ćwiczeń, które 
odmienią Twoje życie wprowadzając w nienieznany dotąd stopień spokoju, 
relaksu, harmonii i radości.
Już teraz zamów tę, napisaną przystępnym językiem, publikację
i poznaj praktyczne wskazówki i ćwiczenia,
dzięki którym osiągniesz nieznany dotąd stopień zrelaksowania.

Dieta na problemy ze snem

Witajcie! Postanowiłam się z Wami podzielić moimi poradami odnośnie diety, która może zlikwidować Wasze problemy ze snem. Czasem powodem bezsenności może być właśnie nietolerancja jakiegoś składniku, który spożywamy. A zatem jak jeść bezpiecznie?

• ryż (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• banany

• produkty mleczne (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)

• owoce i warzywa

• drób

• produkty pełnoziarniste
  

• wiśnie (zawiera melatoninę, ułatwiającą prawidłowy sen)
  

• ryby o dużej zawartości tłuszczu, który zwiększa ilość melatoniny (śledź, łosoś, tuńczyk)

Te produkty na pewno Wam nie zaszkodzą, a mogą tylko pomóc, więc dlaczego nie spróbować wprowadzić ich do swoich codziennych posiłków? Nie od dziś wiadomo, że zdrowe produkty pomagają naszym organizmom prawidłowo funkcjonować. Te mają na celu pomóc im w prawidłowym generowaniu hormonów potrzebnych do ułatwienia nam zasypiania i samego snu. Dodam, że tą dietę wprowadził mi mój lekarz. Radził też unikać w tym przypadku alkoholu, ostrych przypraw, kawy i innych produktów o dużej zawartości kofeiny, czosnku i cebuli. Spróbuj i Ty, na pewno nic nie stracisz, a możesz wiele zyskać :)

Co warto zrobić przed snem, aby spać spokojnie?

Co warto zrobić przed snem:

• ograniczyć jedzenie i picie (trawienie wpływa niekorzystnie na sen, a wstanie do toalety, może utrudnić próbę kontynuacji snu)

• ustalić stałe pory kładzenia się do łóżka, tym samym powiedzieć "STOP" popołudniowym drzemką 

• unikać stresu

• ograniczyć spożywanie kawy oraz alkoholu na kilka godzin przed snem

• łóżko ma się kojarzyć z czymś wygodnym, więc pożegnajmy się z niewygodnym łóżkiem, czy poduszką od której boli nas kark i zamieńmy je na komfortowe

• wypić szklankę gorącego mleka

• zapewnić ciszę w sypialni

• nie pobudzać organizmu np.oglądając telewizję, lepiej w zaciszu poczytać książkę

• ustalić mniej więcej stałą godzinę wstawania

• warto wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia

• sprawić by łóżko kojarzyło nam się tylko ze snem, dlatego nie oglądajmy w nim telewizji, nie spożywajmy posiłków itp.

• wywietrzyć pomieszczenie, w którym śpimy 

Książka zwalczająca bezsenność: